腸は体や心の健康にとってとても重要な臓器で、「第二の脳」とも呼ばれています。腸が健康だと体調も良くなります。しかし、腸活を続けるのが大変と思っている人も多いと思います。このコラムでは、簡単に始められる腸活を紹介します。忙しい人も、ズボラな人も、ぜひ一度試してみてください。
目次
1:腸活は継続が大切
腸活には、毎日継続して実践することが大切です。忙しい人でも簡単にできる方法を日常生活に少しずつ取り入れることが重要です。例えば、朝起きたら水を一杯飲む、食事の後にフルーツを一つ食べるなど、小さいことから始めましょう。ストレスをためず、適度な運動をすることも腸活には必要です。腸にいい環境をゆっくり整えることが、腸活を続けるコツです。
2:ズボラでも簡単!腸活を続けるポイント
腸活は体に良い影響をもたらす活動です。しかし、忙しい日々や、ズボラな人は継続することが難しいかもしれません。そこで、大事なのは、簡単で続けやすい方法を見つけることです。例えば、朝忙しくてもヨーグルトや納豆など、さっと食べられる発酵食品を毎日の食事に取り入れることがおすすめです。日本の発酵食品を活かすことで、腸活が継続しやすくなります。また、簡単な腹式呼吸や軽い運動もおすすめです。腸活は習慣にすることで、継続しやすくなります。
以下では、継続するためのコツを紹介します。
- 2-1:できることから始める
- 2-2:手間をなるべく減らす
2-1:できることから始める
忙しい人や、ズボラな人でも、腸活は簡単に始めることができます。大切なのは、できることから始めることです。例えば、毎朝の発酵ドリンクは気軽に日常生活に取り入れることができます。難しいことはせず、簡単に始められる食品から試してみましょう。無理せず、ゆっくりと継続していくことが大切です。
2-2:手間をなるべく減らす
日常生活で簡単にできる習慣を始めることが大切です。例えば、朝起きたらすぐ水を飲むと、腸が活発に動きます。食事にはヨーグルトや納豆など発酵食品を加えると、健康的で継続しやすい食生活になります。また、食物繊維が豊富な野菜を先に食べると、消化が良くなり腸にも良い影響をもたらせてくれます。
3:普段の食事に手軽に+αで腸活
腸活を続けるためには、毎日の食事に簡単に取り入れられる方法が重要です。食事に+αするだけで、腸にいい食習慣を作ることができます。ここで腸に良い食材を紹介します。
- ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は保存ができ、すぐに食べられます。食事にトッピングすれば腸活になります。
- オリゴ糖入りの食品、たとえば玉ねぎやバナナ、イモは料理にも使いやすいです。これらは腸の健康にも良いです。
- 食物繊維が豊富な野菜や海藻は、サラダやスープに入れやすく、腸の健康に効果的です。
手間をかけずにこれらの食材を食事に加えることで健康的な腸を作りましょう。
4:手軽に食べられる発酵食品
腸の健康を良くするには発酵食品がおすすめです。発酵食品には腸内環境を整える乳酸菌がたくさん含まれており、味噌、納豆、漬物などは特におすすめです。これらはスーパーで買えて、毎日の食べ物にもすぐに追加できます。例えば、朝ごはんに納豆をかけたり、漬物を食べるだけで、腸内環境を整えられます。
5:オリゴ糖で手軽に腸活
腸を活動的にするにはオリゴ糖が効果的です。特に忙しい人には、普段の食事にオリゴ糖が含まれている食品を取り入れるといいでしょう。例えば、よく食べる玉ねぎはオリゴ糖が豊富に含まれているため、炒め物やスープに入れるだけで、簡単に腸活ができます。バナナやごぼうにもオリゴ糖は含まれていて、体にもいいです。毎日の食事で少しのオリゴ糖を意識するだけで腸活ができるので、ぜひ試してみてください。腸の健康が全身の健康につながります。手軽に食べられる食物繊維について詳しく紹介します。
- 5-1:手軽に食べられる食物繊維
5-1:手軽に食べられる食物繊維
腸活には食物繊維がとても大切です。手軽に腸を健康にしたいのであれば、食物繊維が多い食べ物を選んでみましょう。納豆やおから、玄米は食物繊維が豊富で、日本の食卓にもよく出てくる食べ物です。サラダやみそ汁にも食物繊維を簡単に加えられます。サラダにはキャベツやほうれん草、ごぼうなど、国産の野菜をたくさん使いましょう。みそ汁には、海藻やキノコを入れると、食物繊維を簡単に摂れて、腸も健康になります。
まとめ
腸を活性化させる「腸活」を日常生活に取り入れることは、とても簡単です。例えば、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食事に加えたり、オリゴ糖や食物繊維が豊富な食品を選んで食べることがおすすめです。継続しやすいものを選び、日常生活に取り入れ、毎日をさらに健康的に過ごしましょう。
