ファスティングは身体の不要なものを出して、体調や肌を整える断食の方法です。日本では昔から宗教や文化としての断食がありますが、最近は健康やダイエットで注目されています。ただ、間違ったやり方をすると「ファスティングやばい」といわれる原因になります。この記事では、ファスティングの危険性や失敗談を含め、安全で効果的なファスティングを紹介します。
目次
ファスティングのやり方と注意点
健康意識の高い方に人気のファスティングですが、間違ったやり方をすると身体に悪影響を与えることがあります。「やばい」というのは、体調を崩したり、健康を害することを意味します。
以下の注意点を守ってファスティングを行いましょう。
- 体調不良を招かないようにする
- 過食や拒食にならないよう注意する
体調不良になった
適切でない方法で行うと、身体に悪い影響を及ぼします。たとえば、無理な食べ物の制限は、頭痛やめまい、集中力の低下などの症状を引き起こすことがあります。特に持病がある人や、健康状態に不安がある人が計画なしにファスティングをすると健康を害することがあります。ファスティングを始める前には、自分の健康状態をしっかりと確認し、必要があれば医師に相談しましょう。もし体調が悪くなったら、すぐにファスティングをやめて受診してください。
過食や拒食になるリスクについて
一定期間食事を制限するファスティング後は、食べすぎたり、食べられなくなったりすることがあります。これは、間違った食事制限をしたことで身体にストレスがたまり、食べ物について考えすぎてしまうからです。
ファスティングをうまく行うためには、以下のことに気をつけましょう。
- ファスティングの期間と回数をはっきりさせる
- 自分の体調をいつもチェックする
- ストレスを管理する方法を身につける
これらを守ることで、ファスティングを身体にいい方法で行うことができます。ファスティングは悪いことだと思わず、自分の身体と対話する時間として取り入れましょう。
ファスティングの成功事例
ファスティングを正しく行うと、身体の中をきれいにして、体調や肌の状態がよくなることがあります。体内のデトックスと新陳代謝の活性化によって、身体の老廃物の排泄が促進されるからです。
以下では、正しいファスティングによって得られるポイントを紹介します。
- 体調や肌の具合がよくなる
- 疲れにくくなる
- 免疫力が上がる
体調や肌の調子が改善された
ファスティングは身体と肌にいい影響を与えます。休息を取って内臓を休めると、身体の不要なものが排泄され、デトックスされます。その結果、肌細胞の生まれ変わりが活発になり、肌トラブルの改善に効果的です。
疲れにくくなった
ファスティングを正しく行うと、消化器官の負担が減り、大切な栄養を効率良く吸収できるようになります。消化器官を休ませることで、身体の内側から健康になり、疲れにくい体質になる効果が期待できます。なかには、消化に必要な力が少なくて済むので、身体全体の疲れが減ったと感じる人もいます。ただし、ファスティングを始める前には、自分の身体の状態をよく考え、医師などの専門家に相談することが大切です。正しい方法でファスティングをすれば、疲れにくい身体が手に入り、毎日元気に過ごすことができます。
免疫力が上がった
ファスティングにより免疫力が高まったと感じる方も多いです。ファスティング中は、体の中で不要なものを壊して再利用する「オートファジー」という活動が活発になります。これが免疫細胞を強くして、病気や外的な攻撃から身体を守ってくれます。ファスティングで促されるオートファジーが、免疫の正しい働きを保つことに関係しています。しかし、ファスティングは計画的に、無理なく行なうことが大切です。
ファスティングの失敗事例
ファスティングに挑戦する人は多いですが、間違った方法だと失敗することもあります。準備なしで始めると、栄養が足りず体調を崩す可能性があります。
以下では、失敗しないためのポイントを紹介します。
- いきなり始めずに準備をする
- 十分な水分を取ること
- 急に固形物を食べないこと
- 普通の食事に戻すときはゆっくりと
ファスティングの始め方
ファスティングを成功させるには、準備が大切です。いきなり始めると身体に悪影響なので注意しましょう。準備期間には普段の食事を少しずつ減らして、身体を慣らしていきます。そうすることで、ファスティング中の食事量の変化にスムーズに切り替えられます。急な食事の変化に身体がついていけるように、準備期間をしっかりとることが大事です。
ファスティング中に水分を取らなかったらどうなる？
ファスティング中の水分補給はとても大切です。水やハーブティーは、身体の代謝を良くしミネラルを取り入れるのに役立ちます。水を飲まないと、頭痛や体のだるさ、尿が濃くなるなどの脱水症状が出ることがあります。体重や活動量に合わせて水を飲む量を調節しましょう。ファスティングを無事に終えるために、水分補給には特に気をつけてください。
ファスティングでの食事再開の注意点
ファスティングの後にいきなり固形物を食べると胃腸に負担がかかります。ファスティング中は消化器官を休めるため、食事の再開は慎重に行いましょう。特にファスティングが終わる時は、消化しやすいものから徐々に食べ始めることが大切です。負担を減らすためには下記の点を守りましょう。
- ファスティング中は水をたくさん飲む。
- 食事はスムージーやスープからスタートしましょう。
- 徐々に半固形の食べ物に変え、胃腸を慣らしていきます。
ファスティング後の食事の戻し方
ファスティング後、すぐに普通の食事をするのは避けましょう。急に普通の食事に戻すと、消化器官に負担がかかり、胃腸の不調を起こすことがあります。食べ始めは、消化の良い食べ物から少しずつ始めましょう。最初はフルーツのスムージーや柔らかい野菜、おかゆから始めて、徐々に食事の量を増やしていきましょう。
まとめ
ファスティングにはいろいろな利点がありますが、成功させるには注意点もあります。自分の体調や生活に合わせたファスティングを見つけ、無理なく続けましょう。わからないことがあれば、医師や栄養士に相談してください。自分に合ったファスティングで、健康な生活を目指しましょう。
