ファスティングは体をきれいにし、ダイエットにもいいと人気です。しかし、ファスティング中でも、体に必要な栄養はしっかり摂る必要があります。このコラムでは、ファスティング中にサプリメントを飲んでも大丈夫か、またファスティングに効果的なサプリメントにはどのようなものがあるのかなどサプリメントを上手に使い、ファスティングを健康的かつ効果的に行う方法について紹介します。
目次
1:ファスティング中にサプリメントを飲んでいいの？
ファスティングは、体をリセットし消化器官を休める方法です。しかし、普段の食事で摂る栄養が足りなくなることが懸念されます。そのため、ファスティング中にはビタミンやミネラルを少し摂ることが良いとされています。
以下ではファスティング中にサプリメントを摂る際の注意点について、詳しく紹介します。
- 1-1:必要な栄養をサプリメントで摂取する
- 1-2:酵素ドリンクがあればサプリメントは不要
- 1-3:できるだけ無添加のサプリメントを選ぼう
- 1-4:ファスティング後は回復食で栄養補給
1-1:必要な栄養をサプリメントで摂取する
ファスティング中は、普段の食事で摂れる栄養が足りなくなります。体を正常に動かすためには、ビタミンやミネラルが必要です。ファスティングでは、体調を保つためサプリメントでこれらの栄養を補うのがおすすめです。例えば、ビタミンCやB群はエネルギーを作るのに役立ち、ミネラルは体の酵素の働きを助けます。そのため、これらが入ったサプリメントを使うと、ファスティングの効果が上がることが期待されます。
1-2:酵素ドリンクがあればサプリメントは不要
酵素ドリンクには、ファスティングに必要なビタミンやミネラルが数多く入っています。そのため、適切な栄養素が入っている酵素ドリンクを選べば、サプリメントが必要なくなることもあります。しかし健康状態によるため、医者や栄養士からのアドバイスをもらい、一番いい方法を選ぶことが大切です。
1-3:できるだけ無添加のサプリメントを選ぼう
ファスティングをするときは、体にやさしい無添加のサプリメントを選ぶことが大切です。添加物が入っていないものを選べば、消化への負担が減らせます。無添加のサプリメントを選ぶ際は、以下の点に気をつけましょう。
- 成分表示を見て、不要な添加物が入っていないか確認する
- 原産地を見て、安全な製造過程で作られているかどうかを確かめる
- できれば、オーガニック認証のサプリメントを選ぶ
1-4:ファスティング後は回復食で栄養補給
ファスティング後は、いきなり普通の食事をするのは避けましょう消化によい栄養価の高い食材を摂りながら、ゆっくり普通の食事に戻すのがおすすめです。この際、サプリメントは無添加で体に優しいものを選び、ビタミンやミネラルも含まれているものにしましょう。しかし、サプリメントはあくまで栄養摂取の補助であるため、食べ物から栄養を摂るのが一番おすすめです。
2:ファスティングに効果的なサプリメント
ファスティング中のサプリメントの摂取は、栄養サポートに役立ちます。特に、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が入ったサプリメントがおすすめです。これらの栄養素は体をしっかりとサポートしてくれます。
以下では、さらに詳しく紹介します。
- 2-1:ビタミン
- 2-2:ミネラル
- 2-3:必須アミノ酸
2-1:ビタミン
ファスティングでは、食事をしないため、体に必要なビタミンをうまく摂取できなくなります。特に、ビタミンCやB群のような水溶性ビタミンは体に蓄えにくいので、外からしっかり摂る必要があります。ファスティング中にビタミンのサプリメントを使うと、体の防御力を保ち、エネルギーを作るのに役立ちます。
2-2:ミネラル
ファスティングの際には、体に必要なミネラルを摂ることが大切です。この栄養素は体内では作れないので、本来は体外から摂る必要があります。また、不足すると体調を崩すことがあるため、ファスティングにはミネラルが入ったサプリメントがおすすめです。
2-3:必須アミノ酸
ファスティング中は、筋肉を守り体の調子を整えるため、必須アミノ酸をしっかりとることが大切です。サプリメントを使えば、食べ物だけでは足りないアミノ酸をしっかり補えます。
3:ファスティング中に飲んではいけないサプリメント
ファスティング中にサプリメントを摂る際には注意点もあります。では、ファスティング中に飲んではいけないサプリメントにはどのようなものがあるのでしょうか？
以下で詳しく紹介します。
- 3-1:血糖値を下げるサプリメント
- 3-2:食後服用を推奨されているサプリメント
3-1:血糖値を下げるサプリメント
血糖値を下げるサプリメントは、ファスティングには向いていません。通常、血糖値を下げるサプリメントは、食事後の血糖値が高くなるのを防ぐために使います。しかし、ファスティングでは食事をしないため、血糖値が下がりすぎることがあります。ファスティング中は、こうしたサプリメントは避けましょう。
3-2:食後服用を推奨されているサプリメント
サプリメントを飲む時は、タイミングが重要です。食後に飲むサプリメントは、食事からの栄養摂取を助けるために作られています。そのため、ファスティング中は避けましょう。
まとめ
ファスティング中にサプリメントを摂取する際には、できるだけ無添加のものを選ぶことが大切です。ミネラル、ビタミン、必須アミノ酸などファスティングに効果的な栄養素が含まれたものを選びましょう。
