最近、「腸活」という言葉をよく聞くようになりました。これは、腸内環境を健康に保つための活動のことを指します。私たちの腸内にはたくさんの微生物がいて、その腸内細菌のバランスが体の健康に大きく影響します。日本食は野菜が多く、発酵食品もあって腸内環境に良いですが、忙しい毎日で、常にバランスのいい食事をするのは難しいです。
そんなときに便利なのが腸活アプリです。アプリを使うと、毎日の食事やトイレのことを記録でき、腸を健康にする手助けになります。このコラムでは、腸活アプリがどう役立つのか、おすすめの腸活アプリ、腸活アプリの活用方法まで紹介します。腸活に興味がある人は、ぜひこのアプリの使い方もチェックしてみてください。
目次
1:腸活アプリでできること
腸活アプリは、毎日の食事や便の状態を記録でき、腸を健康にする手助けをしてくれます。食生活を見直すことができるので、便秘や下痢などの腸の症状を見つけやすくし、早期の改善につながります。水分摂取量を記録する機能があるアプリもあり、水分を十分に取ることの大切さを教えてくれます。腸に関する情報も教えてくれるので、腸活をどう始めていいかわからない人にも役立ちます。
2:おすすめの腸活アプリ
腸の健康を保つためには、「腸活」がとても大事です。腸活をサポートするアプリを使用すると、簡単に食事や排便の記録ができ、アプリを通して良いアドバイスがもらえます。
おすすめの腸活アプリには、「腸note」があります。これは、サントリーが作ったアプリで、食事や排便の状態を記録すると、腸を良くするアドバイスがもらえます。次に、「ウンログ」は、便の状態を記録して、便秘の対策や健康のチェックができます。そして、「マイキンソーIBS」は、特定の食品の影響で腸が不調にならないようにするアプリで、食品の記録ができます。
これらのアプリを使いこなすと、腸の健康を科学的に改善でき、全身の健康も良くなります。以下では、おすすめのアプリについてより詳しく紹介します。
- 2-1:「腸note」サントリーが開発した世界初の腸活アプリ
- 2-2:「ウンログ」便の記録と腸活で健康管理と便秘対策
- 2-3:「マイキンソーIBS」FODMAPで下痢、便秘対策
2-1:「腸note」サントリーが開発した世界初の腸活アプリ
「腸note」はサントリーが作ったアプリで、食べ物や便の記録、腸を元気にする運動など、腸の健康をまるごと管理できます。「腸活スコア」で腸の状態を点数にすることで、毎日の腸の状態がすぐに分かります。腸についてのさまざまな情報が読めるので、学びながら腸を健康にできます。このアプリを使って腸を良くして、健康な毎日を送る第一歩を踏み出しましょう。
2-2:「ウンログ」便の記録と腸活で健康管理と便秘対策
「ウンログ」は、毎日の便を記録して腸の健康をチェックし、便秘を予防するアプリです。形や色、量を簡単に記入でき、日々の変化を追いかけられます。便の状態は、健康のサインともいえます。こまめに記録することで、腸の健康状態がわかり、必要な対策ができます。食べ物や飲み物の記録もできるので、生活と腸の健康の関係がわかります。
https://unlog.co.jp/2-3:「マイキンソーIBS」FODMAPで下痢、便秘対策
「マイキンソーIBS」は、下痢や便秘といった過敏性腸症候群（IBS）向けのアプリです。これはFODMAPダイエットという、小腸で消化吸収されず、大腸での発酵性を有する糖質を控える食事法をサポートしてくれます。毎日の食事やお腹の調子をアプリで記録でき、FODMAPが少ない食べ物を選ぶことで腸を良くすることが科学的にも証明されています。食品に含まれるFODMAPの量がデータベースでわかりやすくなっており、それによって食べる量を調整する手助けをしてくれます。毎日の健康状態や便の様子を記録することで、体に合わない食べ物を見つけることができます。
3:腸活アプリの上手な活用方法
食事が腸に与える影響を知ることが大切です。腸活アプリを使って、毎日の食べ物や便、水分の量を記録しましょう。この習慣が、腸の健康を守る手がかりになります。アプリには専門家のアドバイスもあり、腸活の質をより良くすることができます。継続して記録し、時々振り返り、健康的な腸を目指していきましょう。
以下では、腸活アプリを活用するポイントを紹介します。
- 3-1:継続的に記録する
- 3-2:アプリからのアドバイスを活用する
- 3-3:定期的に見返して生活を見直す
3-1:継続的に記録する
腸の健康を守るために毎日の食事や便、水分摂取量を記録しましょう。少しの生活の変化でも腸に影響するため、毎日記録するのがおすすめです。継続して行うことで、腸内環境への効果がはっきりわかるようになります。食事は、食べたものはもちろん、量や食べた時間も書くと、さらに良い具体的なアドバイスがもらえます。便の回数や性状も細かく書くと、健康の変化が見えやすくなり、体の調子が悪いときにすぐに気づけるようになります。また、体のリズムがわかり、体調の変化にも早く対応できるようになります。
3-2:アプリからのアドバイスを活用する
腸活アプリは、毎日の食生活を見直すことや、改善のための役立つアドバイスをくれます。食べ物や運動の記録をすることで、腸にいい影響を与える情報を教えてくれ、腸内環境改善のためのサポートをしてくれます。水を飲むタイミングや、食物繊維をうまく取る方法を実践すると、腸をさらに活動的にできます。提案される食材やレシピを試すと、腸にいい環境をつくることができます。アプリからアドバイスをもらうだけでなく、そのアドバイスを自分の生活に取り入れて実行することが大切です。
3-3:定期的に見返して生活を見直す
腸活アプリを使用し自分の生活を見直すことが大切です。記録を見返すと、食事のバランス、水分の摂り方、睡眠の質など、腸の健康に関係する生活の良くない点が見つかります。例えば、食事の記録を見て、野菜が足りないとわかったら、食事を改善できます。腸活アプリは、生活をデータ化し分析することで、健康的な腸をつくる手助けをしてくれます。
まとめ
腸活アプリを使うと、腸の健康状態や不足していることがわかり、腸の健康を手助けできます。食事や水分摂取、トイレの習慣を記録してみましょう。アプリで得た情報をチェックし、アドバイスを参考にすることが大切です。継続して記録することで、腸の状態の変化を見つけ、食べ物や生活の見直しに使うことができます。腸活アプリには、いろいろな特徴があるので、これを活かして腸を健康にしましょう。
