ファスティングは健康と美容によいとされ、近年多くの人に注目されています。しかし、ファスティング中の頭痛に悩む声も少なくありません。では、ファスティング中に頭痛が起きたらどうすべきなのでしょうか？。ファスティング中に頭痛が起きる原因、その対処法について詳しくご紹介します。

ファスティング中の頭痛が起こる理由

ファスティングを始めると、様々な不快症状が伴うことがあり、その中の1つに頭痛も含まれます。そして頭痛が起こる理由にはいくつかの要因があると考えられています。以下ではファスティング中に頭痛が起こる理由について、詳しく紹介します。

好転反応によるもの

ファスティング中は体が改善に向かう途中に一時的に起きる体調不良があり、これを好転反応と言います。ファスティング中の頭痛は、体に不要なものが排出されていることが要因で起こる反応であるため、体がきれいになろうとしている証拠とも言われています。頭痛と倦怠感、眠気などの症状が同時に現れる場合は好転反応である可能性が高いでしょう。

塩分不足によるものる

ファスティング中はミネラルが不足しがちになり、頭痛や倦怠感などの体調不良が引き起こされます。ミネラルが不足すると神経伝達物質のバランスの崩れ、血流の低下などが起こり片頭痛を引き起こす可能性が高くなります。

低血糖状態によるもの

ファスティング中は、固形物を控え普段と違う食事制限を行うことで血液中の糖分が不足します。また、空腹状態になることからも低血糖になりやすくなります。これにより、アドフレナリンが分泌され発症血管を拡張させることで、拍動性の頭痛が起きる場合があります。

ファスティング中の頭痛の対処法

ファスティング中に頭痛があり、薬を使わない場合は、どのような対処法があるのでしょうか。以下では具体的な頭痛の対処法を解説します。

塩分を補う

ファスティング中の頭痛は、塩分不足が原因のこともあります。とくに夏は、汗で塩分が多く失われるため、こまめな塩分補給が大切です。ファスティング中の塩分不足を防ぐため、梅干しを1日に1粒食べるのがおすすめです。梅干しには疲れを取る効果もあると言われています。また、食事の際に具なしの味噌汁を飲むこともおすすめです。味噌汁は、水分と塩分を同時に摂取できるので塩分補給に優れてます。塩分は取りすぎても体によくないため、量には注意して摂取しましょう。

水分補給をする

水分不足が頭痛の原因になることもあります。ファスティング中は食事をしないため、食べものから水分を摂取できません。そのため、水やハーブティーをこまめに飲むことが大切です。また、具なしのスープやみそ汁も活用すると良いでしょう。水を飲みすぎると体に負担がかかるので、少しずつ飲むようにしてください。

足湯や半身浴で軽減

足湯や半身浴は、血行をよくして頭痛を和らげる効果があります。熱いお湯に足を10〜15分つけるだけで、体がリラックスして頭痛が楽になります。半身浴は、全身の血の流れをよくし、頭痛を和らげます。体調を見ながらお湯の温度や時間を調整しましょう。

睡眠時間を長くする

しっかり眠ることで老廃物を処理し、ファスティング中の頭痛を軽くすることができます。ファスティングをする際は普段よりも多めの睡眠と休息時間を確保しましょう。寝る前に軽いストレッチや深呼吸などをすると、リラックスしてよく眠れます。。睡眠不足や疲労の蓄積は、身体機能の低下を招き、ファスティングの効果を減少させてしまうのでファスティング中の睡眠はとても重要です。

ファスティング中に頭痛薬を飲んでいい？

ファスティングは消化器官を休ませて体をリセットすることを目的としています。そのため、可能であれば薬を使わずに自然に体調を整えるほうが望ましいです。

ただし、頭痛があまりにもひどく日常生活に影響が出るようであれば、最終手段として頭痛薬を使いましょう。ファスティング中に頭痛薬を服用する際は、薬の種類や体への影響をよく考え、医師に相談してください。頭痛薬にはさまざまな種類があり、ファスティングの効果を妨げる薬もあるため、自己判断は避けたほうがベターです。

また、頭痛がとてもひどい場合は、無理をせずファスティングを中断しましょう。体を休ませるために行うファスティングで体調を崩しては、本末転倒です。無理のない範囲で取り組むようにしましょう。

参考：インナービューティサロン

まとめ

今回は、ファスティング中に頭痛が起こる理由やその対処法について紹介しました。頭痛が起きた際は、しっかりとした対応を行い、決して無理をしないようにしましょう。また、頭痛がひどい場合は、ファスティングを中止する勇気も必要です。体調に注意しながら、安全にファスティングをしてください。