ファスティングは、健康や心にいいと言われ、たくさんの人が実践しています。ファスティング中にプロテインを摂るべきかどうかは、意見が分かれることが多いです。このコラムでは、ファスティングとプロテインの関係についてわかりやすく解説します。さらにファスティング中におすすめのプロテインまで紹介します。

1:ファスティング中のプロテインは賛否両論

ファスティング中のプロテイン摂取にはさまざまな意見があります。重要なのは、ファスティングの目的と、自分の体の状況をよく理解することです。プロテインは筋肉にとって大事な栄養ですが、ファスティングにはいろいろなやり方があるため答えは一つではありません。

これから、以下の点を解説します。

  • 1-1:肯定的な理由
  • 1-2:否定的な理由
  • 1-3:準備期間中や回復期間中はプロテインを飲んでもいい?

1-1:肯定的な理由

プロテインは筋肉を作る大事な栄養素で、ファスティング中もプロテインを取ることは重要です。プロテインを摂ることでファスティング中に筋肉が減るのを防ぎ、体の基本的なエネルギーを使う量を守ることができます。また、体のいろいろな働きを助ける酵素やホルモンを作るのにも必要です。そのため、ファスティング中でも適切にプロティンを摂ることが大切です。

1-2:否定的な理由

ファスティングで消化器官を休ませることができないという理由で、プロテインを摂ることに否定的な考えがあります。ファスティングの大きな目的の一つは、体を内側からリセットするために消化器官を休めることです。プロテインの摂取は消化に時間がかかるため、この目的に反して消化器官に負担をかけることになるのです。

また、プロテインを取ると満腹感を感じることが多いので、ファスティングで心と体を食べ物から離れさせるという目標から外れることになります。さらに、プロテインがインスリンを急に分泌させることによって、ファスティングで得たい血糖値の安定やインスリンの効きをよくする効果が損なわれるかもしれません。

1-3:準備期間中や回復期間中はプロテインを飲んでもいい？

ファスティング中に体は、いつもと違う方法でエネルギーや栄養を得ます。準備期間や回復期間は、体に食事を少しずつ慣らす重要な時期です。プロテインをうまく取ると、筋肉を保ちつつ体調を整えるのに役立ちます。

準備期間は食事の量を徐々に減らし、回復期間はやさしい食事から普段の食事に戻します。プロテインは消化に良く、必要なアミノ酸も効率よく取れるので、これらの期間に適した量を取ることがおすすめです。しかし、ファスティングの目的を考えて、プロテインを飲みすぎないようにし、食事から栄養を取ることを大事にしましょう。

2:ファスティング中のおすすめプロテイン

ファスティング中は、消化が良くアレルギーの心配が少ない植物性プロテインを摂るのがおすすめです。肉や魚のプロテインは避け、代わりに消化に優しい植物由来のプロテインを摂り入れましょう。

おすすめの植物性プロテインとして、次の2つを紹介します。

  • 2-1:豆乳ヨーグルト
  • 2-2:植物性ミルクを使ったスムージー

2-1:豆乳ヨーグルト

豆乳ヨーグルトは植物からできているので、プロテインが豊富で、乳製品が合わない人やベジタリアンにもぴったりです。ダイエット中でも消化が良いので、体に必要な栄養をしっかり取りながらお腹にもやさしいです。

2-2:植物性ミルクを使ったスムージー

ファスティング中は体を休めることが大事ですが、栄養を取りながら体をきれいにすることも大切です。植物性ミルクを使ったスムージーは、消化に良く栄養もしっかり取れるのでおすすめです。

例えば、アーモンドミルクや豆乳を使って、バナナやベリー、野菜を混ぜると、ビタミンやミネラルがバランス良く摂れます。たんぱく質が欲しい時は、プロテインパウダーを足すのもいいです。ただし、ファスティングの目的とたんぱく質の種類を考えて、いつ摂るかを考えましょう。

まとめ

ファスティング中のプロテイン摂取のさまざまな意見を紹介しました。重要なのは、ファスティングの目的に合わせて、自分の体に合った方法を選ぶことです。ファスティングの前後は、体にやさしいたんぱく質を食べるようにしましょう。消化しやすい豆乳ヨーグルトや植物性ミルクのスムージーはおすすめです。自分の目的に適したファスティング方法を見つけ、プロテインを上手に取り入れながら理想の体を手に入れましょう。