腸活トレーニングはお腹の筋肉を動かし、腸に刺激を与えることによって腸内環境が活性化されるため、私たちの健康に役立ちます。このコラムでは、便秘解消に効果的な腸活トレーニングや、腸活に有効な筋トレまで紹介します。健康的な毎日のために、ぜひ腸活を始めてみてください。
目次
1:腸活に筋トレは役立つ？
腸は私たちの体にとって重要な役割を果たす臓器で、「第二の脳」ともよばれています。腸を健康にすることは、全身の健康にもつながります。筋トレをして腹筋を鍛えると、内臓がしっかりと支えられ、消化をよくすることができます。筋肉を動かすことで、腸の動きも活発になり、便通が改善されます。また、筋トレで代謝がよくなると、腸内の善玉菌が増えて、健康的な腸をつくることにつながります。
2:便秘の方にもおすすめな腸活筋トレ
腸は消化や排出に必要な器官です。腸の健康は全身に影響するため、便秘で悩んでいる人は腸活トレーニングで腸を動かしましょう。腹筋を鍛えることで腸の動きが活発になります。お腹を鍛える運動は、内臓を正しい位置に保ち、消化を助けます。おすすめはプランクやレッグレイズ、バイシクルクランチです。これらの運動は体の中心となるインナーマッスルを鍛え、腸の活動を自然に助けます。
筋トレと一緒に、腸に良いバランスのとれた食事を心がけることも大事です。運動後は消化しやすい食べ物を選び、腸に良い食材を取り入れましょう。腸活に効果的なトレーニングを紹介します。
- 2-1:プランク
- 2-2:レッグレイズ
- 2-3:バイシクルクランチ
- 2-4:スクワット
- 2-5:マウンテンクライマー
2-1:プランク
お腹の調子を整えるのに役立つ運動「プランク」を紹介します。これは腹筋を強くして、腸の動きを活発にしてくれます。特に腹筋の奥にあるインナーマッスルを鍛えることで、便秘を防ぐのに効果的です。プランクをするときは、体の姿勢がとても大事です。正しいプランクのやり方を紹介します。
- うつ伏せになり、肘を曲げて体を支えます。
- 肘は肩の下に置き、体がまっすぐになるように持ち上げます。
- このまま30秒から1分間キープします。体がふらつかないように気をつけてください。
腹筋の奥のインナーマッスルにしっかりと力を入れることが大切ですが、体を固くせず、リラックスして行いましょう。息を止めずに、呼吸をしながら姿勢を保つことがポイントです。
2-2:レッグレイズ
レッグレイズはお腹の筋トレです。腰を床につけたままで、ゆっくりと脚を上げ下げします。この運動は、下腹を鍛え、腸の働きを活発にします。,strong>おしりの下に手を置くと、腰への負担が少なくなります。脚を上げるときは息を吐き、下ろすときは息を吸うと、より腹筋に効果があります。最初は膝を曲げて行い、少しずつ脚を伸ばし、難しい動きにチャレンジしましょう。
2-3:バイシクルクランチ
お腹の強化におすすめのバイシクルクランチは、お腹の筋肉を全体的に鍛える運動です。バイシクルクランチをする時は、正しい方法で行うようにしましょう。始めに、背中を床につけて横になり、手は頭の後ろにおきます。膝を交互に胸に引き寄せ、同時に反対の肘で膝に触れるように体をひねります。まるで自転車を漕ぐような動きで、リズミカルに膝と肘を交互に動かしましょう。筋肉への意識を持ちながら、ゆっくりとした動きで呼吸を整えることが大切です。
2-4:スクワット
スクワットはヒップや太ももだけでなく、お腹の筋肉も鍛えられます。腸の動きを活発にし、便秘を解消する効果があります。正しいフォームでやることが、効果を高めるポイントです。足は肩幅に開き、背筋をまっすぐに伸ばし、お尻を後ろに出しながら腰を下ろしていきましょう。膝がつま先より前に出ないように気をつけて、太ももが床と平行になるまで下げることがポイントです。
2-5:マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、腸を動かすのに役立つ運動で、便秘を改善することにもつながります。この運動のポイントは、手と足を肩幅に開いてプランクの姿勢をとり、腹筋に意識を集中させながら、膝を胸に交互に引き寄せることです。この動きは、消化器官を活発にし、血流を良くする効果があり、腸の動きを助けます。さらに、一度にたくさんの筋肉を使うので、脂肪を燃焼しやすくするので、運動としての効果も高くなります。
3:筋トレと合わせて行いたい運動
軽いウォーキングや腰ねじりストレッチを日々の習慣にしましょう。ウォーキングは血流をよくし、腸の動きを活発にして、消化を助けます。30分ほど歩くことから始めてみるのがおすすめです。トレーニングの後に腰をゆっくりねじるストレッチをすると、消化器官の働きがよくなり、腸の動きを助けます。筋トレで鍛えたお腹の筋肉が腸をサポートするので、腸の健康とトレーニングは相乗効果があります。日々のストレスを減らすことも、腸を健康にするためには大切です。健康的な腸のために、毎日の運動を続けましょう。
次は、この運動についてさらに詳しく見ていきます。
- 3-1:軽いウォーキング
- 3-2:腰ねじりストレッチ
3-1:軽いウォーキング
腸活をするときは筋トレが主ですが、軽いウォーキングでも腸は活発に動きます。ウォーキングはお腹にいい刺激を与え、消化を助けるので、腸の健康を保つのに役立ちます。大切なのは辛い運動をすることではなく、毎日続けることです。運動を継続することで腸の動きも改善されていきます。また、ウォーキングは体を鍛えるだけでなく、リラックスできて、ストレスでお腹が痛くなるのを和らげることもできます。
3-2:腰捻りストレッチ
腰捻りストレッチがお腹の働きをよくするのに役立ちます。お腹のまわりの筋肉を優しく動かすことは、腸にもマッサージのような効果を与えます。このストレッチのやり方は、立ったまま、腰を手で支えて、上半身を左右に回します。簡単な動作ですが、毎日続けることでお腹の健康に効果的です。運動の後のクールダウンにもおすすめです。
まとめ
腸を元気にするためには、運動が大切です。腸を鍛える筋トレには、プランクやレッグレイズ、バイシクルクランチなどがあります。筋トレをする時は、正しいやり方を覚えて、続けることが重要です。筋トレは、腸の働きを良くして、お腹の中を健康にすることが科学的にも証明されています。腸を鍛える運動をすることは、お腹だけでなく体の健康にもいい影響を与え、元気な毎日を過ごすことにもつながります。毎日の生活に筋トレや歩くことを加えて、健康的な生活をめざしましょう。
