ファスティングは体に大きな変化をもたらします。成功するためには、水をしっかり飲むことがとても重要です。水は体の代謝をよくして、不要なものを出す手伝いをします。ファスティング中の体調を整えるには、適した飲むものを選ぶことが必要です。このコラムでは、ファスティング中におすすめの飲み物と避けた方がいい飲み物について紹介します。
目次
1:ファスティング中の水分補給の重要性
ファスティングでは、食べない代わりに、飲み物で水分と栄養をとります。水をしっかり飲むことで脱水症状を防ぎ、代謝を良くすることができます。水分が足りないと、疲れやすくなったり頭痛がしたり、注意力が散漫になることがあります。また、ファスティングで体の中をきれいにするには、飲み物選びがとても重要です。適切な飲み物を選べば、体の不要なものを出す手助けをし、ファスティングを健康的に続けることができます。
2:ファスティング中に適した飲み物
ファスティングをしているときは、食べ物をとらない代わりに、水分をたくさん取る必要があります。体に必要な水分は、健康を保つためにとても重要で、この期間に適した飲み物を選ぶ必要があります。
これから、以下の飲み物について詳しく説明します。
- 2-1:水
- 2-2:コーヒー
- 2-3:お茶
2-1:水
ファスティング中は、特に水をよく飲むことが大事です。体の約60%は水でできています。食べ物から水分を取れない時は、水をこまめに飲んで、体の中の水分を補いましょう。水を飲むと、体の中がきれいになり、内臓の働きを助けてくれます。ファスティングでいい結果を得るには、水分補給がとても重要です。
2-2:コーヒー
ファスティングをしているとき、おすすめの一つがコーヒーです。コーヒーにはカフェインが含まれており、体の代謝を良くする効果があると言われています。しかし、カフェインを摂りすぎると体から水分が出すぎてしまい、脱水症状を起こすことがあります。そのため、ファスティング中のコーヒーは無糖で、1日1〜2杯程度にしましょう。カフェインに敏感な人は、夜に飲むと眠れなくなることもあるので、注意しましょう。
2-3:お茶
ノンカフェインのお茶は体にやさしく、水分補給にぴったりです。緑茶やほうじ茶はカフェインが少ないのでおすすめです。ハーブティーなどカフェインフリーのものもいいでしょう。お茶に含まれる抗酸化物質は体にいいですが、カフェインが含まれているお茶は飲み過ぎないようにしましょう。
3:ファスティング中に適さない飲み物
ファスティングを成功させるためには、適した飲むものを選ぶことが重要です。以下では、ファスティングに適さない飲み物について説明します。
- 3-1:フルーツジュース
- 3-2:砂糖入りの飲み物
- 3-3:牛乳や乳製品
- 3-4:アルコール
3-1:フルーツジュース
ファスティング中にフルーツジュースを飲むと、糖分が多くフルーツの繊維がほとんど入っていないため、血糖値が急上昇する可能性があります。また、ファスティングでは普通、脂肪をエネルギーとして使いますが、糖分が多いジュースを飲むと脂肪が燃えにくくなることがあります。さらに、フルーツジュースのカロリーは、フルーツそのものよりも高くなることが多いです。そのため、ファスティングの効果を下げてしまう可能性があります。ファスティング中は、カロリーをなるべく取らない飲み物を選ぶことが大事です。
3-2:砂糖入りの飲み物
砂糖入りの飲み物は避けましょう。砂糖は体内で脂肪が燃えにくくなる原因となり、ファスティングのデトックス効果も下がる恐れがあります。リアルゴールドやコーラなどの炭酸飲料、スポーツドリンク、カフェイン入りのフレーバードリンクは、砂糖がたくさん入っているので注意しましょう。水分を取るときは、水やカフェインレス、砂糖不使用のお茶がおすすめです。
3-3:牛乳や乳製品
牛乳は乳糖という糖分を含むので、ファスティングの効果を下げるかもしれません。ファスティングでは、消化器官を休めて代謝を良くすることが目的です。牛乳や乳製品は消化がゆっくりなので、ファスティングには不向きです。また、牛乳を飲むとお腹が痛くなったりガスがたまったりする人もいます。これは、乳糖を分解する酵素が足りないからです。ファスティングをするときには、牛乳や乳製品は避けたほうがいいでしょう。
3-4:アルコール
ファスティング中は体に負担をかけないようにすることが大切です。アルコールは脱水させやすく、肝臓にも悪影響を及ぼすため、ファスティングには向いていません。ファスティング中はアルコールを飲まないようにしましょう。もしリラックスしたいときには、カフェインが入っていないハーブティーがおすすめです。
まとめ
ファスティング中の水分補給はとても重要です。体にいい飲み物と悪い飲み物を注意して選びましょう。水分を上手に摂ると、ファスティングの効果を高めることができ、体に負担をかけずに続けられます。水やノンカフェインのお茶がおすすめで、フルーツジュースや甘い飲み物、牛乳、アルコールは飲まないようにしましょう。適切な飲み物を選ぶことで、ファスティングがもっと効果的で快適になります。
